Nefes Yoga · Üsküdar
Salonda on iki mat var, on üçüncüsünü sermiyoruz.
Kuzguncuk’ta hatha, vinyasa ve nefes dersleri. Kontenjan dolduğunda ders kapanır; hoca herkesin duruşunu tek tek düzeltebilsin diye.
İlk derse gelmeden bilmeniz gerekenler
Yoga stüdyosuna yazılmayı en çok geciktiren iki cümle: “Ben esnek değilim” ve “Kalabalıkta yanlış yaparım, kimse görmez.” İkisini de derse girmeden çözüyoruz.
- 01
Kayıt on iki mat ile kapanır
Salona on iki mat sığıyor ve on üçüncüsünü sermiyoruz. Kontenjan dolduğunda ders programda kapalı görünür, bekleme listesine yazılırsınız. Sıkışık salonda hoca sıraların arasında dolaşamaz; duruşunuzu düzeltemeyen hoca sadece önde ders anlatır, o da yoga olmaz.
- 02
Önce sakatlık formu, sonra mat
İlk gelişte on dakikalık bir form dolduruyorsunuz: geçirilmiş ameliyat, bel ve boyun fıtığı, tansiyon, hamilelik. Bel fıtığı olan biri öne eğilmeli duruşlarda ne yapacak, bunu ders başladıktan sonra değil, başlamadan konuşuyoruz.
- 03
İlk on dakika nefes, sonra hareket
Her ders pranayama ile açılıyor. Nefes ritmi oturmadan asanaya geçmiyoruz, çünkü nefesini tutarak duruş alan kişi omuzlarını kilitler ve ertesi gün boynu tutulur. Bu on dakika ısınmanın yerine geçmez, ısınma ayrıca yapılır.
- 04
Blok, kemer ve sandalye rafta duruyor
Ayak parmağınıza yetişemiyorsanız duruşu size göre alçaltıyoruz: blok koyuyoruz, kemer veriyoruz, gerekirse sandalyeyle çalışıyoruz. Esneklik dersin ön koşulu değil, zamanla çıkan sonucudur. Kimse yanındakinin nereye kadar indiğine bakmıyor.
- 05
Seriler sekiz haftalık kurulur
Dersler tek tek değil, sekiz haftalık dizi olarak planlanıyor; her hafta bir öncekinin üzerine biniyor. Araya girseniz de takip edebilirsiniz, ama diziyi baştan almak ilerlemeyi görünür kılıyor. Sekizinci haftada ilk hafta çekilen duruş fotoğrafınızı yan yana koyuyoruz.
Salonun ölçüleri
İlk ders deneme dersidir. Devam etmemeye karar verirseniz paketten düşülmez, ücret alınmaz.
Dersler ve paketler
Paketler alındığı günden itibaren üç ay geçerlidir. Dondurmak için rapor gerekmiyor, yazmanız yeterli.
Deneme dersi
Herhangi bir grup dersi, bir kez
Tek ders
Hatha, vinyasa veya restoratif
Aylık 8 ders
Haftada iki gün, sabit saat
Aylık 12 ders
Haftada üç gün, saat serbest
Özel ders
Tek kişilik, 60 dakika
Hamile yogası
İkinci üç aydan itibaren, 6 kişilik grup
Nefes atölyesi
Cumartesi, 3 saat, ayda bir
Ders sırasında
Kimden ders alıyorsunuz?
Deniz Aktaş
Kurucu, hatha ve nefes — 500 saat eğitmenlik
Sinem Barut
Vinyasa ve akış dersleri
Onur Yalım
Restoratif ve yin, sırt-boyun çalışmaları
Ece Toprak
Hamile ve doğum sonrası dersleri
Katılımcılar ne diyor?
Bel fıtığım olduğunu ilk gün söyledim, hoca o dersteki iki duruşu benim için değiştirdi. Ağrım artmadı, azaldı.
Kalabalık salonlardan sonra buraya alışmak zaman aldı; on iki kişi olunca gerçekten sizinle ilgileniyorlar.
Sekiz haftalık dizinin sonunda ilk hafta çektiğim fotoğrafla karşılaştırdık. Farkı görmek motive etti.
- Pzt07:30 – 21:00
- Sal07:30 – 21:00
- Çar07:30 – 21:00
- Per07:30 – 21:00
- Cum07:30 – 20:00
- Cmt09:00 – 15:00
- PazKapalı
Bu hafta iki derste yer var.
Hangi gün ve saat size uyuyor, yazın; kontenjanı tutalım. Daha önce hiç yoga yapmadıysanız bunu da yazın, size başlangıç dersini öneririz.
Hangi ders size uyar?
Ders programını, kontenjan durumunu ve paket fiyatlarını yazalım. Sakatlığınız varsa baştan söyleyin, hangi dersin uygun olduğunu birlikte seçelim.